초보 러너 달리기 시작법 (스트레칭, 거리 조절, 목표 설정)
스트레칭, 거리 조절, 목표 설정 등으로 안전하고 즐겁게 달리자!!항상 뛰고 싶은 마음은 가득한데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.달리기는 가장 간편하면서도 효과적인 운동입니다.하지만 막상 시작하려고 하면 왠지 모를 두려움이 밀려오곤 하죠."내가 잘할 수 있을까?", "혹시 다치진 않을까?" 하는 걱정들.특히 초보 러너라면, 부상 없이 꾸준히 즐기기 위해기본을 제대로 아는 것이 무엇보다 중요합니다.오늘은 스트레칭, 거리 조절, 목표 설정 이 세 가지 키워드를 중심으로안전하고 즐겁게 달리기를 시작하는 방법을 차근차근 알려드릴게요.1. 스트레칭: 부상을 막는 가장 쉬운 방법달리기를 시작하기 전,가장 먼저 해야 할 일은 스트레칭입니다.달리기는 하체와 코어 근육을 대거 사용하는 운동입니다.준비운동 없이 뛰..
2025. 4. 29.
키토 다이어트 보조제 추천과 주의사항 (MCT오일, 전해질)
키토 다이어트를 시작했다면, 이제 '똑똑한 보조'가 필요합니다.키토 다이어트는 단순한 식단 조절을 넘어, 몸의 에너지원 자체를 바꾸는 도전입니다.처음에는 누구나 혼란을 겪을 수 있어요.에너지가 급격히 떨어지고, 두통이나 근육 경련 같은 '키토 플루' 증상이 찾아오기도 하죠.이럴 때, MCT오일과 전해질 보충 같은 작은 도움이당신의 키토 여정을 훨씬 부드럽고 안정적으로 만들어줄 수 있습니다.하지만 기억해야 할 것,보조제는 어디까지나 ‘보조’일 뿐, 기본은 늘 '균형 잡힌 식단'이라는 사실.그럼 이제, 키토 다이어트에 꼭 필요한 보조제와 그 사용법, 그리고 주의사항까지 하나씩 살펴볼까요?1. MCT오일: 빠른 에너지 공급과 케톤 생성 촉진MCT오일은 'Medium Chain Triglycerides', 중쇄..
2025. 4. 28.
건강한 장을 만드는 식습관 (프로바이오틱스)
장 건강은 단순히 소화에만 관련된 문제가 아닙니다.면역력, 소화 기능, 심지어 정신 건강까지, 우리 몸 전체의 건강과 깊은 연결고리를 가지고 있죠.오늘은 건강한 장을 만들기 위한 올바른 식습관과특히 주목해야 할 프로바이오틱스의 역할과 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 장 건강의 중요성과 기본 원칙장을 단순히 음식물을 소화하는 기관이라고 생각한다면, 크게 오해하고 있는 겁니다.장은 우리 몸의 면역 체계를 조절하고, 심지어 뇌와 직접적으로 소통하는 ‘제2의 뇌’ 역할을 합니다.우리 장 속에는 수십조 개의 미생물이 살고 있는데,이들은신진대사 조절,독소 제거,염증 억제같은 핵심적인 기능을 맡고 있습니다.하지만 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지면,소화불량,변비,설사는 물론,비만,당뇨,우울증 같은 다양한 ..
2025. 4. 28.
